Gimnastika za noge - Varicose

Gimnastika za stopala

Noge doživljajo težko breme, fizično in s strani obtoka. Zato se v nekaterih primerih telo ne more spopadati z zunanjimi dejavniki, spodnje okončine pa se lahko zbolijo. Lahko je samo bolečina, utrujenost in morda resna bolezen – polinevropatija, diabetična noga. Možne so tudi fiziološke spremembe nog na nogah – pete, kosti na palec, ravne noge. Za vsako bolezen obstajajo kompleksi terapevtske gimnastike, vendar za splošno vzdrževanje zdravja noge lahko uporabite univerzalne vaje, ki jih morate opraviti enkrat na dan.

Enostavne vaje

Te vaje se lahko izvajajo kot ogrevanje in tudi kot osnovni kompleks za tiste, ki težko nosijo bolj resno telesno dejavnost. Lahko storite brez podpore, vendar ohranite ravnovesje v izhodiščnem položaju, bolje je, da pridržite hrbet stolu ali se počutite na mizi. Število ponovitev posamezne vaje je od 5 do 10 krat.

Stalne vaje:

  1. Stresite noge eno za drugim.
  2. Stojte na prstih čim višje.
  3. Vzemite eno mesto na mestu.
  4. Squats, s stopalom, ki je popolnoma tik ob tleh.
  5. Skakanje na prste, lahko s preskakovanjem vrvi.

Vaje:

  1. Če želite oviti nogo v kolenu in nato dvigniti.
  2. Zgrabi se iz dna majhnih predmetov, šali.
  3. Dvignite nogo čez drugo in zavrtite pločevinko, upognite na kolenskem sklepu.

Povečanje obremenitve

Sedenje na stolu:

  1. Postavite eno nogo na drugo in spodaj poskušajte dvigniti čim višje, zgornja pa deluje kot naravni utež, ki ustvarja upor.
  2. Rolled od petah do nogavic, jih naložite z mišičnimi napori.
  3. Če želite eno nogo spraviti na drugo, obrnite nogo zgornjega dela noge v dve smeri.
  4. Vstani s stola, pojdi na prste in se raztegni.

Stoj, drži na zadnji strani mize

  1. Dvignite eno nogo naenkrat, upognite v koleno.
  2. Dvignite podolgovate noge.
  3. Ali čuče s popolnoma postavljeno na tla, ne pelji svoje pete off.

Zapletene vaje

Leži na hrbtu

  1. Bend in povlecite nogo na prsni koš.
  2. Dvignite nogo navpično in z največjo amplitudo obrnite nogo.

Stojalo

  1. Dvignil se bo na prste, držal roke na šivih. Kompleksnost je potreba po ohranjanju ravnovesja brez izravnave z rokami, zato so noge in glave bolj poudarjene.
  2. Hodite na mestu samo s petami, ne da bi dvignili prste.
  3. Hodite po nogah po sobi.
  4. Squat, stalno stoji na prstih.
  5. Tri minute traja.

Gimnastika sedi

  1. Noge naravnost ven in delo ustavi – z naporom, da potegnete prste na sebe in odnesite od sebe.
  2. Popnite prste z ventilatorjem.
  3. Masirajte nogo s palcem in peto druge nogice.

Vaje za diabetes

Diabetes je podkupna bolezen, katere neželeni učinek je diabetična noga. Ta bolezen se zdravi v bolnišnici, ker lahko invalidizira osebo. Konec koncev, stopala postane bleda, sklepi so deformirani, mišična atrofija. Noga postane zelo neobčutljiva, vendar ta otipna ravnodušnost spremlja gorečanje, otrplost in mravljinčenje.

Terapevtska gimnastika ne more ozdraviti diabetične noge, vendar vaje olajšajo potek bolezni in, kar je najpomembneje, lahko preprečuje poškodbe nog. Če ima oseba sladkorno bolezen, ga ni treba čakati na to praktično neozdravljivo bolezen, ampak se začne ukvarjati s seboj v celoti in zlasti z nogo.

V učilnici ne morete stati noge na nogo, ker to poslabša krvni obtok. Vaje opravijo dva ali trikrat na dan, desetkrat vsak dan.

Terapevtske vaje, ki sedijo ali ležijo:

  • dvignite nogo, poravnajte in potegnite prste na sebe in sebe, najprej noge po vrsti, nato pa dve nogi hkrati;
  • dvigniti ravne noge in upogniti noge kot v pest, lahko pride do krhkih konjev, tako da je napetost sama regulirana;
  • dvignili ravne noge, stopala pa v navpičnih in vodoravnih ravninah naredila različne krožne gibe.

Gimnastika sedi na stolu:

  • dvignemo noge na prste in jih spustimo na tla;
  • dvignite in spustite pete;
  • stoji na prstih in nogah;
  • krožna gibanja, ki stojijo na petah;
  • delamo s prsti – zmanjšujemo, ločujemo, upognimo, odklenimo;
  • dodamo dve stopalji druga drugi s podplatom;
  • roll in stisnite majhno gumijasto žogo s prsti;
  • z novimi nogami zmehčite časopis, nato pa ga zamahnete in z gladino nanesite, lahko v skodelici zbirate majhne predmete s tal;
  • valjani predmeti cilindrične oblike – posebna masaža ali samo plastična steklenica, napolnjena s toplo vodo.

Lahko tudi naredite vajo – počasi plezati cimbale in počasi potopite. Napetost nastane z lastno težo.Seveda pa morate držati na svojo prehrano in se redno potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik. Zdravnik se mora seznaniti tudi s potekom fizičnih vaj in jih odobriti, po možnosti dopolniti. Prav tako se lahko posvetujete s specialistom za vadbo.

Za dolgoročno ohranjanje zdravja je zelo pomembna terapevtska gimnastika za stopala. Težko se ne strinjam z izjavo, da se staranje osebe začne z nogami. Ni potrebe, da bi se presenetilo: navsezadnje je potrebno veliko obremenitev na nogah, ki morajo prenesti težo našega, pogosto ne majhnega telesa. Nenehno izvajajo mehanska gibanja. Zato je treba skrb za vaše noge začeti v zgodnjih letih.

Dnevno doplačilo za stopala se začne z jutranjo vadbo. Naslednje nekompleksne vaje nam bodo pomagale ohraniti zdrave noge. Najbolj preprosta gimnastika, zelo uporabna za noge, ki jo lahko vsakdo naredi:

1. Zjutraj se zbudite, večkrat napnite z napetostjo. Brez premikanja od stopal se izmenično vrtimo deset do petnajstkrat noge v smeri urinega kazalca in obratno. Dvignemo in upogibamo izmenično noge, pazili smo jih z dvema dlanoma v smeri navzgor, od stopala do kolka. To vadimo šest ali sedemkrat.

2.Vstanemo iz postelje, spustimo roke na stol in se na prstih povzpnemo pet ali šestkrat visoko in počasi potapljamo do pet.

3. Sprehodiramo po prostoru brez čevljev in nogavic, v kolikor je le mogoče pazimo na prste, nato pa postopoma spustimo do pet.

4. Hodimo po petah, dvignemo čim višje na sprednji del stopala, ne dotikajte se tal.

V prejšnjih dveh vaj se izvaja izmenično v tem vrstnem redu: najprej prsti so zbrane v notranjosti, ki združuje prednjo noge, nato pa prsti potegnite, metanje prednjo noge.

5. Spustimo se na preprogo ali sedimo na stolu, napolnimo mišice nog, krivimo prste, nato jih odklanjamo in sprostimo mišice.

Fizioterapija noga konča s svetlobo masažo – božal noge od spodaj navzgor, prisluškovanje svoje dlani rob, kliknite mišice prstov, holding, krožna, lahke in nežne gibe, masažo nog. Te vaje in masažo je treba narediti z zdravimi nogami. Masaža je 100% izključena, če na žalost imamo razširjene vene na nogah.

Med dnem se terapevtska noga gimnastike, če je mogoče, izvede večkrat na položajih 2-4.

Glavni cilji vadbenih vaj za sladkorno bolezen

Zmerna fizična aktivnost pri diabetesu lahko izboljša občutljivost tkiv in telesnih celic za delovanje insulina ter zmanjša tudi stopnjo hiperglikemije na normalne vrednosti. Večina bolnikov se kljub pozitivnim učinkom izogiba športu.

Redne fizične vaje s sladkorno boleznijo bodo pomagale doseči naslednje učinke:

  • pospeševanje presnovnih procesov;
  • zmanjšanje telesne maščobe;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema;
  • normalizacija krvnega tlaka;
  • se raven holesterola v krvi zmanjša;
  • povečana odpornost na stres;
  • krepitev mišičnega okvira.

Zahvaljujoč redni vadbi se sproži metabolizem, zaloge glukoze začnejo aktivno oksidirati in uživati. Stabilizira duševno zdravje diabetikov, kar izboljša njegovo čustveno zdravje. Fizična vadba izboljša krvni obtok v posodah spodnjih okončin, kar preprečuje, da bi se tkivo nog obremenilo s kisikom. Aktivne obremenitve znatno zmanjšajo tveganje za angiopatijo in zmanjšajo tveganje za žilne zaplete.Torej, v fazi nadomestila za sladkorno bolezen, redna vadba pri učinkovanju zdravil ni učinkovita. Zato je pomembno, da izberete optimalni nabor nožnih vaj in ga vsak dan poskusite izvesti.

Pri izvajanju posebnih vaj za spodnje okončine lahko dosežete naslednje pozitivne učinke:

  • zmanjša utrujenost stopal tudi po znatnem telesnem naporu;
  • odstranijo se krči in bolečine v mišicah;
  • simptomi mravljinčenja in otrplosti izginejo;
  • obnovljeno trofično tkivo;
  • Koža postane mehkejša.

S pomočjo posebnih postopkov (elektroforeza, obdelava blata, darsonvalizacija) je mogoče hitro obnoviti prizadeta območja tkiv in njihovo občutljivost.

Značilnosti razredov za sladkorno bolezen tipa 2.

Telo diabetikov nenehno trpi zaradi nihanj ravni glukoze, še posebej pri dolgem poteku bolezni. Te razlike so vzrok za nestabilnost v čustvenem ozadju, ki se pojavi depresija. V tem stanju se bolnik ne želi športom, tako da vodi sedeči življenjski slog, ki poslabšuje simptome in zapletov sladkorne bolezni.

Poseben sklop vaj v sladkorno boleznijo tipa 2, se bo povečala občutljivost tkiv za ukrepanje insulina. Bolniki priporočamo, začenši z rekreacijsko hojo in kardio, saj krepijo srčno mišico in lahko pomaga graditi mišično maso, s čimer se pripravlja telo za daljše zanyatiyam.Bolnye v 2-3 mesecih, lahko vidite pozitivno vpliva na stanje redne vadbe.

Če želite doseči največje rezultate, morate upoštevati pravila:

  • Vadba mora biti dolga;
  • pred razredi za nadzor ravni sladkorja v krvnem obtoku;
  • pri visokih vrednostih sladkorja se izogibajte intenzivnim vajam;
  • vzdrževati optimalno raven insulina v krvnem obtoku.

Vaje za ljudi s sladkorno boleznijo je treba izbrati zdravnika, upoštevajoč posamezne značilnosti organizma. Je prepovedano opravljanje intenzivnosti vadbe z močjo, ker vodi do prekomernega izločanja adrenalina, ki je antagonist hormona insulina.

Poseben sklop vadbenih nog je treba izvajati v strogem zaporedju.Prvi razredi so pod nadzorom zdravnika vadbene sobe, pomagal bo razviti algoritem vaj in prilagoditi telo do želenega ritma treninga.

Kako se izogniti hipoglikemiji po vadbi

Intenzivna obremenitev zahteva porabo dodatne energije, katere vir je glukoza. Torej, po vadbi se raven sladkorja v krvi zmanjša, pacient pa ima lahko simptome hipoglikemije. Da bi preprečili nevarno stanje, eno uro pred vadbo, morate uporabljati zapletene ogljikove hidrate, na primer, da bi jedli kašo z rezino prehrambenega mesa. Če opazite simptome nizkega sladkorja tudi po jedi, naslednjič, ko boste morali zmanjšati odmerek hormona ali hipoglikemičnih zdravil.

Pred začetkom kompleksa vaj za spodnje okončine mora bolnik upoštevati naslednja priporočila:

  • Če vadba LFK prehaja zunaj hiše, se prepričajte, da vzamete komplet, da preprečite napad hipoglikemije.
  • Vaje s hiperglikemijo je več kot 14 mmol / l.
  • Tla so prepovedana z arterijskim tlakom v mirovanju višji od 140/100 mm Hg. st, impulz pa je večji od 90.
  • Pred začetkom rednih sej je priporočljivo obiskati kardiologa in narediti kardiogram.
  • Med vajami spremljajte srčni utrip.

Metode terapevtske hoje

Da bi povečali terapevtski učinek, priporočamo, da v parku ali gozdu hodimo po grobem terenu, saj ima svež zrak ugoden učinek na celoten organizem. Toda v večini primerov ta možnost ni na voljo, zato jo bolniki izvajajo doma.

Najbolj optimalna možnost je hojanje na kraju samem, med katerim morate vedno slediti drži in popolnoma odtrgati noge s površine tal. Pomembno je, da vedno ohranjamo ritmično dihanje, dihanje in iztekanje čimveč. Vadba ne povzroča poškodb zdravja diabetike, čas vadbe ne sme presegati 3-4 minut.

Osnovne vaje za noge

Za "ogrevanje" mišičnega tkiva je bil razvit poseben vaj, ki bo trajal manj kot 20 minut na dan. Po rednih sejah, diabetiki doživljajo normalizacijo termoregulacije, se obnovi občutljivost.

Za izboljšanje krvnega obtoka je treba vaje opraviti v sedečem položaju z ravno hrbtno stranjo v naslednjem vrstnem redu:

  1. Nadomestno zavijte in odstranite prste.
  2. Počasi odstranite nogavico od tal, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa ga spustite in dvignite peto.
  3. Dvignite palce navzgor, pri čemer je glavni poudarek na petah, pri čemer nogavice izdelujejo krožne gibe, ne da bi vzel pete.
  4. Osredotočite se na nogavice in peto, da se vrtite v zraku.
  5. Nadomestno ravnanje nog na težo, postopno dviganje kolena s prsti oprt na sebe.
  6. Noge spravite s stikom na tla in poskušajte jih ne upogniti v koleno.

Diabetiki lahko vzamejo kratek premor za obnovitev dihanja in moči ter izračunajo srčni utrip.

  1. Hkrati ponovite zadnjo vajo z dvema nogama.
  2. Nadomestno, upognite noge v gležnju v teži.
  3. Izravnajte nogo in izmenično poskusite vzeti nogo v zraku z osmim številom.
  4. Bare noge iz lista papirja ali časopisa roll žogo, nato poskušajte izravnati.

Gimnastika v stojnem položaju

Vzemite začetni položaj tako, da stopite s stopalami na širino ramen, izvedite naslednje vaje:

  1. Izravnajte roke na prsnem košu in izmenično zavijte noge, poskušate doseči s čopiči na ščetke.
  2. Ne odtrgajte pete od tal počasi opravite 10 squats.
  3. Korak naprej in nazaj, dvignite roke nad glavo.

Takšna preprosta terapevtska gimnastika bo pomagala normalizirati krvni obtok v posodah in arterijah spodnjih okončin ter razvijati stabilnost gležnja. Razredi je treba opraviti enkrat dnevno, vsaka vaja se začne z dvema pristopoma, postopoma povečuje obremenitev do 3-4.

Po razredu je priporočljivo, da vzamete čas, da temeljito skrbite za svoje noge. Da bi to naredili, se spodnje okončine izmenično izmenjujejo toplo in hladno vodo, potem pa jih je treba utrgati s frotirnim brisačo, pri čemer se posebno pozornost nameni prostorom med falangi prstov.

Dnevna izvedba kompleksa za noge z diabetesom mellitusom bo pomagalo diabetikom tako pri prvi in ​​drugi tipu pomoči, da bi preprečili zaplete iz spodnjih okončin in izboljšali telo kot celoto.

Peter Dranga – življenje

Noge – eden najpomembnejših mišično-skeletnih mehanizmov našega telesa.
S pomočjo noge se premikamo, kot dejansko in se razlikujemo od živalskega sveta.

Dejstva o nogah.
▬ V ruskem in angleškem jeziku ni besede za ime povratnega dela kolena.

▬ Četrtina kosti človeškega telesa je v nogah.

▬ žeblji na prstih rastejo 4-krat počasneje kot na prstih.

▬ Običajna oseba traja od osem do deset tisoč korakov na dan.

▬ V povprečju oseba živi na razdalji, ki je enaka štirim zavojem po Zemlji.

▬ En dan hoje je povprečna obremenitev več sto ton na stopalo.

▬ Ker so noge stalno uporabljene, so eden najpogosteje poškodovanih delov našega telesa.

▬ Ženske s prekomerno telesno težo imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v gležnju kot ženske z normalno težo.

– Zdravniki priporočajo hojo bolnikom pogosteje kot pri drugih bolnikih.

▬ Največja koža je na nogah osebe.

– Volumen človeške noge se lahko čez dan spremeni za 8%.

▬ Ko hodite po tleh, se dotakne le ena noga, se izkaže, da vse življenje preživimo na eni nogi.

▬ Otroci se rodijo brez kneecaps. Pojavijo se le v starosti od 2 do 6 let.

Človeške noge sestavljajo 26 kosti in 33 sklepov.

▬ Ženske imajo težave s nogami štirikrat pogosteje kot moški.

▬ Vsak korak pri hoji ima obremenitev, ki je enaka dvakratni telesni teži,in pri vožnji je breme tri do štirikrat večje od prvotne teže.

▬ Najdaljša stegna je femur, njegova dolžina je običajno 27,5% višine posameznika.

▬ Ko hodite peš za 0,6 sekunde, je v stiku s tlemi in pri vožnji s hitrostjo 12 km / h, 0,25 sekunde.

▬ Na podplatih je 250.000 potnih žlez.

▬ Ko vozite kolo na trdo površino, lahko noge razvijejo moč približno 250 vatov (1/3 konjske moči).

Visoka kakovost stopal za nego nog zagotavlja redno gimnastiko.
Tudi če je oseba preživela ves dan na nogah,
to ne zagotavlja zadostnega usposabljanja.

Gimnastika zagotavlja mobilnost nog, povečuje moč in moč mišic nog in golenice, preprečuje poškodbe in pomaga tudi pri reševanju stresa in poškodb.

Gimnastika preprečuje utrujenost, odpravlja občutek utrujenosti in izboljšuje dobro počutje. Dnevna vadba pozitivno vpliva na hojo, gibi postanejo bolj harmonični in estetski, kar na splošno vpliva na videz osebe.

Zelo enostavne, a učinkovite vaje za stopala: 1. Stoj na tleh hitro vzpnite na tipto in počasi spustite peto, ponovite 5-krat (gastrocnemius mišice).

2.Na tipto večkrat hodi po sobi.

3. Poskusite dvigniti noge iz tla čim višje na majhne predmete, ki ležejo na tleh, npr. Papirni prtiček, svinčnik itd. V tem primeru se razvijejo mišice gibalnih mišic.

4. Naslednja vaja je opraviti stoj ali sedenje. Na tla položite tanek robec. Stoj na robu. Poskusite premakniti prste, da premaknete robec nazaj pod nogo. Povratno gibanje počasi vrne robot v svoj prvotni položaj (obremenitev mišic ekstenzornih prstov).

5. Sedenje, noge se raztezajo naprej. Sprednji del stopala in prsti s silo, da se dvignejo, jih držite v tem položaju, nato pa, kolikor je mogoče, spuščajte. Ponovite večkrat.

6. Dvignite notranje robove stopal tako, da se podplati obrnete med seboj. Ponovite večkrat.

7. Prsti s prstjo za stiskanje, nato močno širijo (razvoj mišične mase prstov). Ponovite večkrat. Če vaja ne deluje takoj, se lahko najprej pomagate z rokami.

Zaradi ozkih čevljev so mnogi pozabili, kako opravljati takšna gibanja. S pogostim ponavljanjem te vaje se lahko poveča mobilnost in občutek gibanja; prsti na treniranih nogah se razprostirajo kot prsti na njihovih rokah!

8.Če sedite, je palec desne noge držati na levi bradi navzgor po možnosti do kolena; nato s palčko leve noge ponovite isto vajo na desni ščitnik. Poskusite storiti enako s petami, medtem ko sedite naravnost (koordinacija stopal in nog).

9. Na koncu telovadnice, znova na vrhu, obide celotno sobo.

In ne pozabite, da je zabavno igrati gimnastiko z glasbo!
Vir.
Vir 2.

Veliko hvala za vaše komentarje! S spoštovanjem, Alevtina.

Serija sporočil "terapevtska gimnastika, masaža":
1. del – gimnastika na računalniku.
2. del – Pomagajte si. Samo-masaža.

5. del – Hoja je najboljša vrsta motorične dejavnosti.
6. del – Čiščenje pljuč – celovita tehnika. Dihalna gimnastika v Strelnikovi.
7. del – Zanimivosti o nogah. Gimnastika za stopala.
8. del – Vaje za ledveno osteohondrozo.
9. del – Nasveti za sedentarni življenjski slog.

34. del – Kako so tečaji v teku in hoji pripomogli k zdravljenju hipertenzije.
35. del – Univerzalno polnjenje – vadba "Plank" vam bo pomagala pri dvigovanju ton vseh mišic in izgubi težo.
Del 36 – Elegantno stojimo: pomlajevalna metoda Feldenkrais.

Zdravljenje in preprečevanje bolezni noge

Gimnastika za stopala

Complex №1
1. Začetni položaj: sedi na stolu. Po stisku noge med seboj, jih spustite na nogavice, nato pa na petah. Izvedite 15-20 krat.
2. Začetni položaj: stoji. Na obeh rokah naslonite na steno (na višini ramen), izmenično, nato na prste, nato pa na petah. Izvedite 20-krat.
3. Začetni položaj: enako. Na navdih se dvignejo roke in stojijo na prstih. Pri izdihu se noge sprostijo. Izvedite 15-krat.
4. Začetni položaj: enako. Njihove noge premikajo navzdol, navzdol, na desno, na levo. Izvedite 20-krat.
5. Začetni položaj: enako. Pri vdihavanju se dvignejo na prste, pri izdihu – na svojih petah. Izvedite 15-20 krat.
Najbolj učinkovito preprečevanje bolezni noge je kombinacija terapevtske gimnastike in masaže.

Kompleksna gimnastika №2 za stopala
1. Začetni položaj: stoji, noge skupaj. Dvignite pete čim višje, rahlo upognite kolena. V tem primeru je treba telesno maso prenesti na prste, katerih peta je ločena od tal. Izvedite 3-4 krat.
2. Začetni položaj: enako. Naslonijo se na hrbet stolov, stojijo na prsti ene noge, drugi pa na stran. V tem primeru je treba hrbet in noge ravnati. Izvedite 2-3 krat za vsako nogo.
3. Začetni položaj: enako.Nagnejo na stol z obema rokama, upognejo noge v kolena. Vzgajajo se na prstih, počasi sedijo. Vstani in poravnajte noge, stojijo na prstih. Izvedite 2-4 krat.

Kompleksna gimnastika №3 za stopala.
1. Začetni položaj: stoji, noge skupaj. Sedeži se na kolenskem stolu, nagnejo noge v kolena, se nagnejo in poravnajo. Izvedite 10-krat.
2. Začetni položaj: enako. Stisnite list papirja med stegno, tako da se pri hoji premikate samo noge in noge, medtem ko boki ostanejo nepremostljivi. Vzemite čim več korakov.
Dnevna gimnastika za stopala preprečuje razne bolezni spodnjih okončin.
3. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge raztegnjene, roke pod pasom. Dvignite noge in se pripravite za 3 minute gibanja, posnemajte kolesarjenje. Sprejmite začetno pozicijo, sprostite noge. Izvedite 3-4 krat.
4. Začetni položaj: sedi na tleh, roke so položene nazaj, dlani ležijo na tleh, noge pa so polovično upognjene. Noge so postavljene na prste in, ne da bi pomagale z rokami, prerežejo čim bližje bokom. Izvedite 3-4 krat.
5. Začetni položaj: stoji, roke na hrbtni strani glave. Vzdolžite se do nogavic in vzemite nekaj korakov, tako da zgornji del debla ostane nepremostljiv. Nato vzemite začetni položaj in sprostite noge. Opravite 4-5 krat.
6.Začetni položaj: ležijo na hrbtu, raztegnjene noge. Izogibajte se noge v kolenih in prerežite koleno čim bližje prsnemu košu. Izvedite 10-krat za vsako nogo.
7. Začetni položaj: stoji, noge se nagnejo na kolena. Nagnejo na hrbet stolu, se vzpenjajo na prste, porinejo noge in počasi potonejo do svojih pete. Izvedite 3-4 krat.

Kompleksna številka 4 gimnastike za stopala.
1. Začetni položaj: leži na hrbtu, raztegnjene noge. Ne da bi dvignili noge, izmenično zavrtite noge 10-15 krat v smeri urinega kazalca in obratno. Potem, dviganje in upogibanje izmenično noge, jih potegne z obema dlani od spodaj navzgor.
2. Začetni položaj: stoji. Nagnejo na hrbet stolu, se dvignijo na prste in počasi potonejo po svojih petah. Izvedite 5-6 krat.
Psi za plavanje znatno zmanjšajo tveganje za bolezni, povezane z motnjami cirkulacije v nogah. Plavajte s počasnim in srednjim tempom 20-30 minut 2-4 krat na teden.
3. Začetni položaj: stoji, rahlo narazen noge, roke za glavo. Pojdi v nogavice in vzemite nekaj korakov.
4. Začetni položaj: enako. Stojijo na petah in nekaj korakov, dvigajo čim višje sprednji del stopala in poskušajo se ne dotikajo tal.

Kompleksna številka 5 gimnastike za stopala.
1.Začetni položaj: stoji, prste nog so usmerjene naprej, roke se nahajajo na zadnji strani stolov. Počasi dvignite na prste, pritrdite položaj 30 sekund. Izvedite 5-6 krat.
2. Začetni položaj: sedenje, noge počivajo na tleh. Prsti zgrabijo robec in ga premaknejo, ne da bi dvignili pete od tal, dokler se prsti ne dotikajo drug drugega.
3. Začetni položaj: enako. Dvignite prste s kroglice s tal. Izvedite 5-6 krat.
4. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge nagnjene pod pravim kotom. Tako kot pri vožnji s kolesom naredijo gibanja.
5. Začetni položaj: leži na njegovi strani. Dvignite nogo do višine 15 cm, pritrdite položaj 1 minuto. Obrnite se na drugi strani in opravite vajo za drugo nogo. Izvedite 4-6 krat.

Kompleksna številka 6 gimnastike za stopala.
1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Prilagodi in razbije noge v sklepih kolena, kolena in gležnja. Izvedite 20-30 krat.
2. Začetni položaj: enako. Ravni noge obrnite s prsti navzven in navznoter. Izvedite 10-12 krat.
3. Začetni položaj: leži na želodcu. Najprej istočasno in nato izmenično zavijte noge v kolenskem in gležnju.V tem primeru se morate dotakniti pete zadnjice. Izvedite 20-krat.
4. Začetni položaj: sedi na tleh, roke umaknejo 4jf nazaj, dlani počivajo na tleh. Ustvarite tresenje mišic nog, rahlo upogibajte in jih odstranite v kolenih in kolčnih sklepih. Izvedite 10-15 krat.
S krčnimi venami pred kakršno koli telesno aktivnostjo je treba noge zaviti z elastičnim povojom.

Kompleksna številka 7 gimnastike za stopala.
1. Začetni položaj: leži na njegovi strani, eno roko pod glavo, druga pa na tleh na ravni dojk. Z veliko napetosti dvignite ravno nogo. Izvedite i2-krat.
2. Začetni položaj: enako. Vzemi naravnost nogo naprej. Izvedite 12-16 krat.
3. Začetni položaj: enako. Odpravite ravnino iz poti. Izvedite 12-16 krat.

Kompleksna številka 8 gimnastike za stopala.
1. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala se razredčijo in stojijo na tleh, roke se nahajajo na notranji strani stegen. Skupaj so spustili kolena in jim dali precejšen upor. Izvedite 6-8 krat.
2. Začetni položaj: stoji na spolzkem tleh, rastejo širine noge, roke naslonijo na hrbet stolov. Poskušam preprečiti odtrganje stopal iz tal, povezati noge. Izvedite 8 do 16-krat.

Kompleksna številka 9 gimnastike za stopala.
1. Začetni položaj: stoji. Naraščajo na prstih, nato pa počasi padajo na pete. Po tem se hitro dvignejo na prste in počasi spadajo na pete. Izvedite 5-6 krat.
2. Začetni položaj: enako. Počasi se vzpnite do nogavic in nekaj korakov.
3. Začetni položaj: enako. Postavili so tanki robec na tla, stali na robu in poskušali premakniti robec nazaj s premikanjem prstov pod nogico. Povratno gibanje počasi vrne robot v svoj prvotni položaj. Izvedite 3-4 krat.
4. Začetni položaj: sedenje, podaljšane noge naprej. Sprednji del noge in prsti se dvigneta s silo, pritrdita položaj za nekaj sekund in nato, kolikor je mogoče, umaknite v nasprotni smeri. Izvedite 3-4 krat.
5. Začetni položaj: enako. Prsti stopal so stisnjeni s silo, nato pa vzrejeni. Izvedite 3-5 krat.
6. Začetni položaj: enako. Prsti obeh nog so večkrat nagnjeni hkrati in nato vzrejeni. Izvedite 3-5 krat.
Pogosto imajo ljudje s prekomerno telesno maso trpljenje s krčnimi žilami. Zato, tiste, ki so nagnjeni k polnosti, morate nenehno spremljati njihovo težo.
7. Začetni položaj: enako.Velik prst se prenaša vzdolž sijaja (po možnosti do kolena). Nato vadite za drugo nogo. Izvedite 3-4 krat.
8. Začetni položaj: stoji, noge se ravnajo, stopala popolnoma na tleh. Sprednji del stopala se maksimalno dvigne navznoter in navznoter, tako da se njen zunanji rob dotika tal. Nato pritisnite prste na tla. Ponovite vajo za drugo nogo. Izvedite 2-4 krat.
9. Začetni položaj: enako. Pete se pritrdijo na tla, zunanji rob stopala je čim večji, notranji rob pa ostane na tleh. V tem primeru morajo noge ostati naravnost. Ponovite vajo za drugo nogo. Izvedite 2-4 krat.
10. Začetni položaj: sedenje, sprednji del stopal se nahaja na tleh, pete so dvignjene čim višje. Pri pritrjenih prsih in kolenih se pete gibljejo izmenično: navznoter, navzgor in navzgor, navzgor. Najprej ločeno z vsako nogo, nato pa hkrati. Opravite 1-2 krat.

Naslednja – Prehrana pri zdravljenju hipertenzije
Glejte: okužba črevesja – bolezen poletnih počitnic
Nazaj na glavno stran

Vsak proizvajalec blaga želi imeti učinkovito oglaševanje svojih izdelkov.Oglaševanje v prometu se z mobilnostjo pozitivno razlikuje od drugih vrst oglaševanja.

Polna skrb za vaše noge zagotavlja tudi redno gimnastiko. Tudi če je oseba preživela ves dan na nogah, to ne zagotavlja zadostnega usposabljanja. Gimnastika zagotavlja mobilnost nog, povečuje moč in moč mišic nog in spodnjega dela noge, preprečuje poškodbe in pomaga tudi pri reševanju teh težav.

Poleg tega je noga 23 krat čez dan na čevlje, kar močno omejuje mobilnost stopala. Izkoristite vsako priložnost, da vzamete čevlje.

Izbirate lahko med zelo učinkovitimi vajami:

1. Stojte na tleh, se dvignite na tiptoe, počasi spustite pete. Hitro se dvignite na tiptoe in počasi spustite pete, ponovite 5 krat (mišice telesa).

2. Na tiptoi večkrat hodite po prostoru.

3. "Sled gosenice". Stoječi na tleh s celotno nogo, so noge nameščene vzporedno med seboj. Premakni noge, zadene gosenico. Najprej izpraznite sprednji del noge in ga potegnite naprej. Sedaj porazdelite peto. Teža, ki nosi prste. Pete čim bližje prstom. Še enkrat raztegnite sprednji del stopala in ga premaknite naprej.Ne da bi izgubili popoln stik s tlemi, preklopite togo v desno in levo, ga premikate in s tem nekaj metrov naprej in nazaj (vpliv na kratke mišice). Če stoji ta vaja ne deluje, poskusite najprej opraviti sedenje.

4. Poskusite dvigniti prste čim višje od tal z majhnimi predmeti, ki ležijo na tleh, na primer s papirnatim prtičkom, svinčnikom in tako naprej. (razvijejo se mišice prstov).

5. Izvedite stoj ali sedenje. Na tla položite tanek robec. Stoj na robu. Poskusite premakniti robec nazaj, pod nogo. Povratno gibanje počasi vrne robot v svoj prvotni položaj.

6. Sedenje, noge se raztezajo naprej. Sprednji del stopala in prsti s silo, da se dvignejo, malo zadržite, kolikor je mogoče, da jih spustite. Ponovite večkrat.

7. Dvignite notranje robove stopal tako, da se podplati obrnete med seboj. Po tem dvignite zunanje robove stopal, tudi v predelu pete. Ponovite večkrat.

8. Prsti s prstjo, da se stisnejo, nato pa močno širijo (razvoj mišične mase prstov). Ponovite večkrat. Če vaja ne deluje takoj, lahko najprej pomagate z rokami.Zaradi ozkih čevljev so mnogi pozabili, kako opravljati takšna gibanja. S pogostim ponavljanjem e

Oglejte si video: Vezbe dom zdravja Korektivna gimnastika za ravne stopala

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: